Egentrening ved avlysninger

1. Rolig langkjøring: rolig joggetur, sykkeltur eller svømmeøkt. (rolig økt som kan gjennomføres hver dag om ønskelig)

2. Intervalltrening: Rolig 15 min oppvarming, jogge rolig.

1. Intervalldrag 2 minutter løp – 1 min rolig jogg/gå gjennomføres 6 ganger

2. Bakkeintervaller: 30-45 sek bakkedrag – rolig jogg/gå ned igjen – 6 drag

3. Kortintervaller – «doggis» - 5m – 10m – 15m – løp en runde så pause 10 sek – gjennomføres i serie på 15 løp. Gjennomføres 2 ganger.

Velg en av metodene – etter gjennomført intervaller så jogger dere rolig ned (10 min) og tøyer forsiktig ut.

Styrketrening, spenst og hurtighet:

Se vedlagte treningsprogrammer. Husk god oppvarming før dere begynner med spenst og hurtighet.